Sabe aquela animação de começo de ano em que você se sente motivado a começar a fazer atividades físicas?
“Esse ano vai ser diferente! Vou ser fitness e começar a malhar.”
Aposto que essa frase já escapou da sua boca ou de algum amigo.
É muito comum a dificuldade de começar a fazer atividades físicas. Assim como, ter consistência depois de começar.
Parece até que surgem inúmeros fatores que te impedem de começar, não é?!
Dinheiro, tempo, disposição, companhia… Tudo isso pode ser mesmo um impecilho.
A verdade é que dessas questões que citei acima, a que você talvez já pode descartar logo de cara é a falta de tempo.
Sabe por quê?
Porque, na realidade, isso é uma questão de prioridade!
Todos nós temos 24h no dia. Se você não consegue encaixar 1 horinha do seu dia para malhar é porque isso não é uma prioridade para você, no momento.
Mas é claro que cada um tem uma realidade diferente, não cabe a ninguém julgar a rotina de ninguém. Nosso objetivo aqui é apenas te ajudar a vencer a preguiça e começar a cuidar mais da sua saúde.
Então vamos lá!
Aqui vão 5 passos para você deixar a preguiça de lado e começar a fazer atividades físicas.
1. Comece devagar
Comece com alguma atividade que não exija tanto esforço físico, como caminhada, bicicleta ou outras atividades ao ar livre. Estabeleça 2 dias da semana e vá aumentando a frequência, conforme sua adaptação.
2. Faça no começo do dia
Você concorda que no final do seu dia, a probabilidade de você estar mais cansado é maior?
Por isso, tente exercitar-se no primeiro período da manhã.
Pode até ser que você ganhe de brinde um “up” na disposição para o longo do dia.
3. Personalize seu treino
De forma geral:
- Para perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Você queimará mais gordura, à medida que aumentar a intensidade do treino;
- Para ganhar massa, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas.
4. Motive-se com recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio, pode até ser 1 barrinha de chocolate (cuidado nessa parte).
Boas opções são uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você realizado e motivado para continuar buscando atingir suas metas.
Todo mundo precisa de motivação!
5. Cuide da alimentação
- Introduza, na sua dieta, salada e frutas todos os dias;
- Evite produtos industrializados;
- Reduza o consumo de açúcares;
- Dê preferência para alimentos integrais.
Essas foram as dicas da MediPreço para ajudar você a deixar de postergar sua vida fitness.
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